Rozgrzewka przed bieganiem

Zanim zaczniemy biegać konieczna jest odpowiednia rozgrzewka - ja najczęściej stosuję system wymienny - każdego dnia biegania nieco inne ćwiczenia, aby wszystkie mięśnie miały możliwość chociaż minimalnego rozciągnięcia. Podczas rozgrzewki zazwyczaj stoję w miejscu Moja rozgrzewka to głównie skłony, wymachy oraz zdecydowane ruchy biodrami - to pozwala na silne rozgrzanie stawów oraz na rozciągnięcie włókien mięśniowych. 

Kolejnymi ćwiczeniami, które wykonują są oczywiście przysiady oraz pajacyki - pozwalają one rozgrzać mięśnie ud oraz łydek - w końcu to również one odpowiadają za największy wysiłek włożony w bieganie. Warto również pamiętać o mięśniach szyi, karku - zamknijmy oczy, pokręćmy głową zarówno w lewo i prawo, kreśląc głową koła w powietrzu. To pozwoli na odpowiednie naciągnięcie ścięgien i zapobiegnie bolesnym skurczom. Również stopy przygotujmy odpowiednio - jedna nogą stoimy twardo na ziemi, druga stopa dotyka podłoża wyłącznie palcami. teraz czas na ruchy okrężne i zakreślanie kółek stopą, jednocześnie nie odrywając palców od podłoża.