Rozgrzewka przed bieganiem

Zanim zaczniemy biegać konieczna jest odpowiednia rozgrzewka - ja najczęściej stosuję system wymienny - każdego dnia biegania nieco inne ćwiczenia, aby wszystkie mięśnie miały możliwość chociaż minimalnego rozciągnięcia. Podczas rozgrzewki zazwyczaj stoję w miejscu Moja rozgrzewka to głównie skłony, wymachy oraz zdecydowane ruchy biodrami - to pozwala na silne rozgrzanie stawów oraz na rozciągnięcie włókien mięśniowych. 

Kolejnymi ćwiczeniami, które wykonują są oczywiście przysiady oraz pajacyki - pozwalają one rozgrzać mięśnie ud oraz łydek - w końcu to również one odpowiadają za największy wysiłek włożony w bieganie. Warto również pamiętać o mięśniach szyi, karku - zamknijmy oczy, pokręćmy głową zarówno w lewo i prawo, kreśląc głową koła w powietrzu. To pozwoli na odpowiednie naciągnięcie ścięgien i zapobiegnie bolesnym skurczom. Również stopy przygotujmy odpowiednio - jedna nogą stoimy twardo na ziemi, druga stopa dotyka podłoża wyłącznie palcami. teraz czas na ruchy okrężne i zakreślanie kółek stopą, jednocześnie nie odrywając palców od podłoża. 

Jakie trasy do biegania wybierać?

Wybór trasy do biegania nie jest oczywisty - wiele osób preferuje bieganie po mieście, lub wręcz nie ma innego wyboru. Osoby mieszkające w pobliżu lasów wolą zdecydowanie korzystać z takich form aktywności. Czym różni się bieganie po mieście od aktywności w parkach czy lasach? Przede wszystkim podłożem - ścieżki leśne są nie tylko nierównomierne, ale również upstrzone różnorodnymi kamieniami, szyszkami czy grudkami ziemi. 

Plusem biegania po lesie jest oczywiście miękki grunt, który sprawia, że uderzenia idące od ziemi aż do kolan nie wymagają dużej amortyzacji ze strony butów - bieganie po lesie jest również przyjemne z innych względów - nie tylko gwarantuje to nam cień podczas słonecznych dni, ale też sprawia, że uprawianie sportu ma miejsce w bardziej kameralnym otoczeniu niż w mieście. Bieganie po mieście również ma swoje dobre i złe strony - przede wszystkim jest to korzystanie z chodników, dróg asfaltowych, bieżni. Każdy z tych nawierzchni jest bardzo twarda, przez co uderzenia nóg o ziemię są znacznie silniejsze. To wzmaga również nacisk na stawy stóp czy kolan - tego typu aktywność będzie wymagała dobrania odpowiedniego obuwia, aby móc dobrze amortyzować te wstrząsy. Niemniej, bieganie po mieście ma swoje zalety - równy teren sprawia, że możemy skupić się na technice i oddechu, a nie na tym, co jest na podłożu.

Jak przygotować się do biegania?

Bieganie, jak każdy inny sport, wymaga odpowiedniego przygotowania. Sama czytałam wiele ciekawych artykułów na temat tego, jak skutecznie zgromadzić odpowiedni sprzęt oraz jakie marki wybierać, jednak prawda jest taka, że jeśli tylko pragniemy biegać, to wystarczą nam wygodne i trwałe buty. 

Gdzie kupić pierwsze buty do biegania? Odpowiednie będą sklepy sportowe, gdzie dobrej jakości buty znajdziemy już w cenie ok. 100 zł. Kupując pierwsze buty zwracajmy uwagę na ich podeszwę oraz to, jak dobrze amortyzują stawy podczas biegania. Pierwsze buty powinny być wykorzystane również do tego, aby przekonać się, jaki rodzaj obuwia nam odpowiada, a co chcielibyśmy zmienić. Kolejnym ważnym elementem będzie odpowiednia koszulka oraz elastyczne spodenki gimnastyczne. O ile w przypadku tych drugich możemy pozwolić sobie na sporą dowolność, tak w przypadku koszulki warto rozglądać się za materiałem bawełnianym, który zapewni najlepszą przepuszczalność powietrza. Warto również uzbroić się w dobre skarpetki, które pozwolą stopom oddychać oraz ewentualnie cieplejszą bluzę, o ile zdecydujemy się biegać w okresie jesienno-zimowym.

Zagrożenia wynikające z biegania

Bieganie niesie za sobą nie tylko przyjemność, ale również możliwość kontuzji. Niestety, wielokrotnie jest to nasza wina - zazwyczaj kontuzje pojawiają się w momencie, kiedy nie dość dostatecznie przegotowujemy się podczas rozgrzewki Za mało rozgrzane mięśnie to główny powód wszelkich kontuzji - przede wszystkim są one sztywne, przez co są podatniejsze na uszkodzenia.

 Dodatkowo nierozciągnięte włókna mięśniowe pracują nieprawidłowo i są sztywne, dlatego bardzo łatwo o ich naderwanie. W pierwszej kolejności wymienia się więc naderwania włókien mięśniowych taki rodzaj kontuzji powoduje przede wszystkim silny ból i unieruchamia nogę aż do czasu regeneracji włókien. Jednym z najczęstszych problemów jest oczywiście zwichnięcie stawu skokowego. Ta kontuzja powstaje w wyniku nieprawidłowego ułożenia nogi na podłożu, lub też w przypadku złej amortyzacji i usztywnienia kostek w stopach. tego rodzaju kontuzja niestety zazwyczaj kończy się wizytą w szpitalu lub ambulatorium - to lekarz musi orzec, czy staw musi zostać usztywniony czy tez nie. Niestety, tego rodzaje kontuzje na dłuższy okres eliminują możliwość uprawiania biegania. 

Czy warto uprawiać sport?

Sport to zdrowie - a przynajmniej tak powtarzają wszyscy. Postanowiłam przekonać się o tym na własnej skórze, jednocześnie zastanawiając się, jak przygotować się do uprawiania konkretnej dyscypliny. Ważne było dla mnie, aby nie tylko wykonywać konkretne ćwiczenia poprawnie, ale również, aby nie zrobić sobie krzywdy. 

Jest bowiem rozwinięcie zdania z początku tego postu - sport to zdrowie, ale sport wyczynowy to prosta droga do kalectwa! Wybrałam kilka dyscyplin, które chciałabym Wam opisywać. Pierwszym z nich będzie bieganie - ostatnio strasznie popularne i modne. Okazuje się, że biegać może każdy z nas - to jeden z najbardziej naturalnych i znanych nam sportów - ludzie biegają od tysięcy lat. Rekreacyjne bieganie wpływa przede wszystkim na wydzielanie się endorfin, wysmuklenie sylwetki poprzez spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. 

Bieganie to także sposób na stałe poprawianie wydolności naszego organizmu - poprzez regularny wysiłek przygotowujemy nasze ciało do znacznie większej, wzmożonej pracy. Bieganie to również sposób na budowanie wspaniałych i wytrzymałych mięśni nóg. Bieganie wybieram jako pierwsza dyscyplinę, i w kolejnych postach będę informowała was, jak się do niej przygotować.